这里就不详细说明，如何计算人每天应该摄入多少热量才不算超标这个话题了。
减脂想要见效，首先是锻炼，其次就是控制热量摄入，在满足身体对热量的最低需求的前提下，通过锻炼，让身体热量呈现负增长驱使。
“王哥，根据我的计算，你现在的饮食控制还算到位，刨除一些不得不去的应酬，如果接下来的这段时间，你能严格执行我给你的食谱和作息时间，你的减脂瓶颈期会过去的更快，减脂效果会更加明显。”
无论是增肌、增重、减脂、减重，都不可能是匀速上升或者匀速下降，身体又不是机械，你说一个月增重5公斤，持续3个月，身体立马乖乖按照你划好的道道走。
通俗来说，身体有一定的滞后性，不会对组织成分的变化立刻做出反应，
具体到减脂上；在减脂过程中，会有体重下降阶段、体重平稳阶段两个阶段，原因就是身体自我适应能力；
刚开始减脂时，身体会进入体重平稳阶段，用来让内部的器官组织做好准备，适应接下来的新变化；
处于体重平稳期的时候，体重几乎不会有什么下降趋势，甚至偶尔会出现反弹情况，这个阶段通常会持续七天到十天左右；然后身体才会进入体重下降阶段。
体重下降阶段，如果早上测量一次，锻炼后再测量一次，会发现体重差不多会下降1公斤左右，当然，第二天早上再测量时，会发现体重会反弹0.5公斤左右。
这个情况是正常的，因为当天下降的1公斤，不仅仅有脂肪，还有水分、粪便、尿液等等，经过一晚上的休整，这些“可再生物质”会重新生成，从而加重体重，不过这也可以很直观的说明，前一天锻炼减掉了多少脂肪。
体重平稳与下降这两个阶段的交替出现不可避免，因为这是身体自我保护功能，即便是想以摧残内脏器官，强行在平稳阶段加大训练量，效果也不是很明显，不必为了一时爽，让自己遍体鳞伤。
不过可以通过饮食、休息，可以加快阶段转换，毕竟吃得好，歇的美，内脏器官的适应能力就会得到提高。
话题回到王嘉身上，在纪轲的计算中，三个多月的时间里，如果王嘉能够确保充足的营养摄入、休息休息，两个阶段会以最快频率进行交替，
等到王嘉结婚时，差不多能够交替7个来回，按照每个来回减掉3公斤左右的脂肪，差不多可以减掉20公斤脂肪，当然这仅仅是纪轲的幻象，实际上能减掉15公斤，他就心满意足了。
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