推中最容易出现的错误细节，前引的肩胛骨会让三角肌前束过多的参与推胸动作，其结果往往是胸部还没什么感觉，肩膀前侧就已经酸胀不已。
肩胛骨收紧的重要性由此可见一斑，但很多新手容易走极端路线，把肩胛骨收紧片面的理解为肩胛骨使劲后缩，挺出胸膛，一幅昂首大公鸡的模样；而同样有很多经验不是很丰富的教练也不知道肩胛骨的收紧到底是什么状态，对新手的极端情况无从调整。
事实上，肩胛骨收紧仅仅只需要肩胛骨轻微收缩，感受到胸椎部位有收紧的感觉就可以了，完全不用过度的挺胸昂头。
“大臂，大臂要低于肩，不要和肩在垂直面上呈一条线！”调整完肩胛骨，纪轲一刻不停的开始纠正李达的大臂。
大臂在上半身的锻炼动作中起到决定性作用，原因不言而喻，而不同动作中大臂的位置十分关键，它直接决定力量的大致位置在哪！
平板卧推时，大臂应该在垂直面，也就是从上往下看时，大臂应该低于肩部，与躯干形成45°到75°的夹角。夹角越小，大臂后侧的肱三头肌作为辅助肌群就会参与的越多。
“小臂，记住小臂始终垂直地面，不要前后倾斜；手腕，手腕要中立，不要勾手腕、翻手腕！”
小臂、手腕是卧推细节中最后需要注意的两个地方。
小臂在初学者刚接触卧推时，是相当难以把控的；因为卧推过程中，有一段行程，眼睛没法看到小臂的状态，只能靠感觉来调整小臂的状态，结果就是，没什么经验的新手三五下之后小臂不是往腹部斜，就是往脑袋上歪。
手腕是否中立，严格来说对卧推并没有实质性的影响，但对手腕的安全有重要影响。
掌根承重能力极强，不管是新手，还是老鸟，其实都很喜欢用掌根来顶住杠铃杆、哑铃。这样一来就不会因为手腕而结束卧推；但用掌根顶杠铃杆却是一个对腕关节压力极大的动作，长期坚持，腕关节就会因为重力压迫出现疼痛现象。
勾手腕进行卧推的情况比较少见，纪轲仅仅是处于习惯才这么提醒李达；这种手势的卧推，谁上谁别扭，基本上尝试一两次都会放弃。
手腕的中立状态是什么样的呢？其实很简单，手臂自然垂落，然后手掌呈拳状时手腕的状态就是标准的手腕中立。
“好，很好，保持住。”经过一番调整，李达的卧推动作总算让纪轲审核通过，开始了正式锻炼.
纪轲在一旁静静的看着，偶尔出言鼓励，时不时
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