因为全程不休息，乳酸堆积对动作完成造成的阻碍，更重要的是：动作标准！
俯卧撑的标准中，大臂的位置、小臂的位置、双脚的距离、腰背的曲线、动作的幅度都有相当明确的要求：
大臂要低于肩；
小臂要垂直于地面；
双脚与肩同宽；
腰背要挺背，不能拱起、不能塌陷；
动作幅度要求是肘关节的90°到180°。
而且俯卧撑状态，实际负重约为自身体重的60%！
自重深蹲的标准要求和俯卧撑一样，同样有它的技术细节；
引体向上则综合考察了背部、大臂前侧肌群的力量。
完成前两个动作后肌肉已经堆积了大量乳酸，虽然它们使用的肌肉群不会用于引体向上，但消耗的体能却是无法补充的。
再加上，标准动作消耗的体能是非标准动作的2到4倍。
纪轲在考场就亲眼目睹了大量和他一样前来参加考试的教练，因为动作不标准、体能没达标，被考官直接Pass，连参加下一个考试环节的机会都没有就被直接淘汰。
中级考试的理论环节，在六大肌群（胸、肩、背、腿、腹、大臂）外，又加入了肩袖、颈部、前臂、小腿、体侧这些常规下，大部分人不怎么重视的小肌群，同时还有运动营养学、运动生理学、康复训练。
但无论是肌肉的起止点、功能、如何锻炼，还是针对不同需求（增肌、减脂、塑形）制定不同方案的饮食规划，纪轲都是砍瓜切菜，以第一个交卷的速度让其他教练和考官刮目相看。
实践环节，作为最后一个环节，不仅内容随机，而且设计的锻炼动作都必须在徒手情况下进行训练。
面对考官随机给出的肌肉名称，考生不仅要在规定时间内给出训练方案，还要在假定会员什么都不懂的情况下，通过动作示范、纠正、语言等多种方式，耐性细致的让会员能够顺利的完成方案上所罗列的训练动作。
按理说这没有什么，但要知道并非所有部位在平时都用徒手进行训练！
背部、肩袖、大臂，很多教练平时都是使用器械进行训练，猛地让他设计徒手训练方案，那简直强人所难；
小臂集群、颈部肌群、体侧的前锯肌、骨盆周围的肌群、小腿肌群，这些在常规锻炼中几乎不会被列入日程表的肌群，就跟不用说了，没有多少教练会关注这些会员不爱看的肌群，更别说针对它们进行锻炼了！
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